В наше время многие стремятся к идеальным формам, проводя время в спортзалах или изнуряя себя различными диетами, а еще есть праздники и банкеты, и как не выглядеть белой вороной за столом.
Но стоит отметить, что для похудения без вреда для здоровья нужно в первую очередь задуматься о своем режиме питания, благодаря которому стабилизируется обмен веществ в организме.
При неполноценном питании нарушается обмен веществ, что приводит к ухудшению здоровья. И, к сожалению, большая часть людей сейчас привязана ко многим внешним факторам и как раз не всегда может уделять должное время своему рациону.
Именно поэтому часто диетологи советуют переходить на такой способ, как дробное питание – для нормализации обмена веществ, поддержания организма в тонусе, улучшения общего состояния и снижения веса.
Дробное питание заключается в том, что принимать пищу нужно каждые 3-4 часа, небольшими порциями, с интервалом не более 4-х часов. При больших перерывах в питании, в организме вырабатываются гормоны, вызывающие аппетит, поэтому человеком съедается гораздо больше, чем ему нужно на самом деле.
Для удержания тела в форме, не обязательно кардинально изменять свой обычный режим питания. Можно и дальше использовать привычный рацион, только за один прием нужно съедать порядка 200-300 грамм пищи, всего 5-6 приемов в день. Очень важно следить за объемом съеденной пищи, и, чтобы правильно оценивать вес употребляемых блюд, лучше пользоваться кухонными весами.
В целом, стоит следовать следующим правилам: день состоит из завтрака, обеда, ужина, и 2-3 перекусов между ними. Существуют пропорции дневного потребления полезных веществ, за которыми нужно следить. Углеводы – 60% дневного рациона, белки – в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса, жиры – не более 20%. Некоторые уменьшают употребление углеводов, но начинают есть мёд. Этого не следует делать. Для похудения лучше всего уменьшить потребление жиров, исключив, насколько это возможно, животные жиры.
В дробном питании, в отличии от диет, нет необходимости голодать. При голодании, в целях сохранения организм начинает копить про запас. Не стоит потреблять больше 1600 калорий в день, но при этом не стоит забывать, что резкое снижение калорийности блюд может навредить организму (таблицу калорийности можно найти в интернете).
Придерживаясь дробного питания, в организме ускоряется процесс усвоения полезных компонентов. И, если придерживаться всех правил, данный метод действительно помогает – талия становится стройнее, улучшается общее самочувствие и поднимается самооценка. Желаем успехов во всех начинаниях!
Читайте далее:
